“ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” (သို့မဟုတ် အာရုံကြောဓာတ်လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ – neurotransmitters) အဖြစ် အဓိကသတ်မှတ်နိုင်သော ဓာတ် ၄ မျိုးမှာ
၁။ ဒိုပါမင်း (Dopamine)၊
၂။ ဆီရိုတိုနင် (Serotonin)၊
၃။ အောက်စီတိုစင် (Oxytocin) နှင့်
၄။ အန်ဒိုဖင် (Endorphins) တို့ ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ ဒိုပါမင်း (Dopamine) – “ဆုလာဘ်ရရှိသကဲ့သို့ ခံစားရစေသော ဓာတ်”
ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် – စိတ်အားထက်သန်မှု (motivation)၊ သင်ယူလေ့လာမှုနှင့် ဦးနှောက်၏ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဆုလာဘ်ရရှိမှုဆိုင်ရာ စနစ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် လုပ်ရပ်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ချင်စိတ် ပေါ်ပေါက်လာစေသည်။
တိုးမြှင့်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများ – လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ ဂီတနားထောင်ခြင်းနှင့် မိမိနှစ်သက်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း။
၂။ ဆီရိုတိုနင် (Serotonin) – “စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေသော ဓာတ်”
ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် – စိတ်ခံစားချက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှင့် အစာစားချင်စိတ်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
တိုးမြှင့်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများ – နံနက်ခင်း နေရောင်ခြည် ရယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကြက်ဆင်သား၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော Tryptophan ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း။
၃။ အောက်စီတိုစင် (Oxytocin) – “ချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်း”
ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် – လူအချင်းချင်း ဆက်ဆံရေး ခိုင်မြဲစေခြင်း၊ ယုံကြည်မှု၊ ကိုယ်ချင်းစာနာမှုနှင့် ချစ်ခင်ရင်းနှီးသော ဆက်နွယ်မှုများကို အားပေးမြှင့်တင်ပေးသည်။
တိုးမြှင့်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများ – ချစ်ခင်ရသူများကို ပွေ့ဖက်ခြင်း၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို ပွေ့ဖက်ထိတွေ့ခြင်း၊ လက်ချင်းတွဲခြင်းနှင့် အပြန်အလှန် အားပေးကူညီမှုရှိသော လူမှုဆက်ဆံရေးများတွင် ပါဝင်ခြင်း။
၄။ အန်ဒိုဖင် (Endorphins) – “သဘာဝ နာကျင်မှု သက်သာစေသည့် ဓာတ်”
ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် – နာကျင်မှု အချက်ပြမှုများကို တားဆီးပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အလွန်အမင်း ပျော်ရွှင်ကြည်နူးမှု (ဥပမာ – ပြေးလွှားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ခံစားရသည့် ပျော်ရွှင်မှုမျိုး) ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တိုးမြှင့်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများ – နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (cardiovascular exercise) ပြုလုပ်ခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် Dark Chocolate (ကိုကိုးပါဝင်မှုများသော ချောကလက်) စားသုံးခြင်း။
စသည်တို့ကို ဆောင်ရွက်ခြင်းဖြင့်ရရှိပါတယ်။
